Guía práctica de nutrición: recetas para embarazadas.

¡Aquí te presentamos una guía completa de alimentos esenciales, acompañada de varias recetas saludables y deliciosas que te ayudarán a disfrutar cada bocado de este viaje tan especial!

Asegurarse de incluir alimentos ricos en nutrientes es clave durante el embarazo. Incorpora a tu dieta diaria:

• Frutas y verduras: fuentes de vitaminas, minerales y fibra.

• Productos lácteos: el calcio necesario para el desarrollo óseo.

• Proteínas: carnes magras, pescado, huevos y legumbres

• Cereales integrales: fuente de energía y fibra.

• Ácido fólico: presente en hojas verdes, legumbres y frutas cítricas.

Aunque una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental, algunas necesidades específicas pueden resultar difíciles de cubrir únicamente a través de la alimentación. 

Es aquí donde entra en juego la importancia de la suplementación nutricional. Los suplementos prenatales como Natalis, proporcionan una garantía adicional, asegurando que se cubran de forma completa y precisa los requerimientos de vitaminas y minerales cruciales para la salud materna y el crecimiento fetal. 

Desde el ácido fólico hasta los ácidos grasos omega-3 esenciales, la suplementación nutricional se convierte en un aliado indispensable para garantizar que tanto la madre como el bebé reciban todos los nutrientes necesarios para un embarazo saludable y exitoso.

Durante el embarazo, obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales es crucial. Aquí te presentamos algunas recetas irresistibles y nutritivas que seguro pasarán a formar parte de tu dieta durante el embarazo:

Este batido energético, ideal para el desayuno o como merienda, no solo es delicioso sino que también está lleno de nutrientes esenciales. Combina una taza de yogur natural, plátanos, fresas y una cucharada de miel para un impulso instantáneo de energía y antioxidantes. 

Incorporar frutas frescas proporciona fibra y vitaminas esenciales, mientras que el yogur aporta calcio, imprescindible para el desarrollo óseo del bebé. Además, la miel agrega un toque dulce de forma natural.

La quinoa es una excelente fuente de proteínas y fibra, convirtiéndola en un ingrediente perfecto para las embarazadas. Combina media taza de quinoa cocida con aguacate en rodajas, espinacas frescas y trozos de salmón asado. Aliña con aceite de oliva, limón y una pizca de sal.

Esta ensalada no solo es deliciosa sino también nutritiva. El aguacate proporciona grasas saludables, la quinoa aporta ácido fólico y hierro, y el salmón es rico en ácidos grasos omega-3 esenciales para el desarrollo cerebral del bebé.

Mantener una dieta saludable durante el embarazo no significa renunciar al sabor. Estas recetas no sólo satisfacen tus antojos, sino que también te proporcionan los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita en esta fase crucial.

Recuerda, siempre es recomendable consultar con tu médico o nutricionista para asegurarte de que estas recetas se ajusten a tus necesidades específicas. ¡Disfruta de esta etapa única y deléitate con sabores saludables para ti y tu bebé!