Nutrición posparto: esos son los ingredientes que tu cuerpo necesita

Como nueva mamá, puede que estés experimentando un torbellino de emociones, pero una cosa que debe seguir siendo prioritaria es tu nutrición durante el periodo posparto. Una dieta sana es esencial para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del parto y apoyar tu nuevo papel de madre. En este artículo, hablaremos de la importancia del ácido fólico y los ácidos grasos omega-3 durante el posparto, y de cómo puedes incorporarlos a tu dieta.

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¿A qué nos referimos cuando hablamos de nutrición posparto?

La nutrición posparto se refiere a los alimentos y nutrientes que consumes después del parto. El periodo posparto suele durar seis semanas después del parto y, durante este tiempo, el cuerpo se recupera del parto y se adapta a las exigencias de la lactancia y el cuidado del recién nacido.

Una dieta sana durante este periodo es importante por varias razones, entre ellas:

  1. Recuperación: Tu cuerpo necesita nutrientes adecuados para recuperarse del parto.
  2. Lactancia: La producción de leche materna requiere energía y nutrientes adicionales.
  3. Energía: El cuidado de un recién nacido puede ser físicamente exigente, y una dieta equilibrada puede ayudarte a mantener los niveles de energía.
  4. Estado de ánimo: los cambios hormonales durante el posparto pueden afectar al estado de ánimo, y una dieta sana puede ayudar a mantener el bienestar emocional.

Hablemos ahora de dos nutrientes específicos que son especialmente importantes durante el posparto: el ácido fólico y los ácidos grasos omega-3.

Ácido fólico

El ácido fólico, también conocido como folato, es una vitamina B esencial para el desarrollo saludable del feto durante el embarazo. Sin embargo, sus beneficios no acaban ahí. El ácido fólico también es importante para la nutrición posparto porque interviene en el crecimiento y la reparación celular, y puede ayudar a prevenir la anemia.

Durante el embarazo, se recomienda que las mujeres consuman entre 600 y 800 microgramos de ácido fólico al día. Sin embargo, la ingesta diaria recomendada para las mujeres no embarazadas es de sólo 400 microgramos. Incluso si no planeas tener otro hijo pronto, sigue siendo importante consumir cantidades adecuadas de ácido fólico durante el periodo posparto para favorecer la curación y recuperación de tu cuerpo.

Entre los alimentos ricos en ácido fólico se incluyen:

  • Verduras de hoja verde, como las espinacas, la col rizada y la berza

  • Cítricos, como naranjas y pomelos

  • Alubias y lentejas

  • Cereales y panes enriquecidos

  • Aguacate

  • Espárragos

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable importante para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro. Durante el embarazo, los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo saludable del cerebro y los ojos del feto. Sin embargo, estas grasas saludables también son importantes durante el posparto, ya que pueden contribuir a la función cerebral, el estado de ánimo y la salud cardiovascular.

Los dos tipos de ácidos grasos omega-3 más importantes para la nutrición posparto son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos se encuentran en pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas, así como en las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces.

Durante el embarazo y la lactancia, se recomienda que las mujeres consuman al menos 200-300 miligramos de DHA al día. Después del embarazo, la ingesta recomendada de DHA es de 300-900 miligramos al día.

Si estás en periodo de lactancia, es importante que sigas consumiendo cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3 para favorecer el desarrollo cerebral del bebé.

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