Cuidando tu salud física y mental en el postparto: estrategias y consejos para mamás

Todos estos cambios vienen acompañados de un reajuste hormonal y de un cambio de contexto que pueden llevarte por delante si no prestas atención a tu salud física y mental. 

Aunque la estrategia de muchas mamás sea, con razón, la de simplemente sobrevivir a estos primeros días con tu bebé, desde aquí queremos darte algunos trucos para mimarte por dentro y por fuera, y así poder ser la mejor mamá para tu bebé.

Seguro que ya lo sabes, pero la nutrición es crucial durante el periodo de posparto. 

No solo para apoyar el proceso natural de recuperación de tu cuerpo, sino también para nutrir a tu bebé a través de la leche materna (si has optado por la lactancia) y para evitar que aparezcan algunos trastornos indeseados como la famosa caída del cabello típica de este periodo.

En este sentido, un suplemento específico como Natalis Lact puede serte de gran ayuda. Natalis Lact contiene ácido fólico, ácidos grasos omega-3 DHA, luteína, hinojo y fenogreco para apoyar tu recuperación y facilitar la lactancia materna.

El ácido fólico y los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, favorecen la regeneración celular, por lo que son fundamentales para la regeneración de tejidos del periodo tras dar a luz.

Junto con la nutrición, comenzar con ligeros ejercicios de movilidad, siempre bajo la supervisión de tu equipo médico, es muy importante para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Busca en tu ciudad alguna actividad deportiva específica para el periodo de posparto que respete y sea suave para tu cuerpo como la natación, el yoga o simplemente sal a caminar con una amiga.

Si antes del embarazo tenías una actividad física intensa, consulta con un profesional para que te indique los pasos a tomar para retomar tu deporte favorito de forma segura.

Uno de los mayores retos de las mamás es la falta de sueño en las primeras semanas (y meses) de la maternidad. 

Aunque sea fraccionado, intenta tener momentos de descanso a lo largo del día, ya sea apoyándote en tu pareja o en otros familiares o amigos.

Olvídate de las exigencias y acepta lo que tengas. Si lo que tienes son 20 minutos, intenta descansar 20 minutos con los ojos cerrados, incluso aunque no consigas dormirte. Sé amable contigo misma y aprovecha cada momento de descanso para ayudar a tu cuerpo a seguir adelante.

Como decíamos al inicio, todos los cambios en tu cuerpo que se producen durante el posparto traen consigo una revolución de hormonas que puede poner patas arriba tu bienestar emocional.

Ser consciente de que te encuentras en un momento vulnerable puede ser el primer paso. Habla con una amiga, con tu pareja o con una comunidad de mamás en tu ciudad. No subestimes el poder de expresar en voz alta cómo te sientes.

Recuerda que todos tus sentimientos son válidos y que tienes derecho a pedir ayuda. 

En este artículo hablamos en profundidad sobre tu salud mental durante el posparto.

Va unido a lo anterior, y si te quedas con una cosa de esta lista esperamos que sea esto. Guarda tiempo para ti. 

Cocínate algo rico para mimarte por dentro, ve a un sitio que te guste y siéntate a leer o busca cualquier otra forma de desconectar.

Aunque querrás pasar todo el tiempo posible con tu bebé, buscar pequeños momentos de desconexión en esta etapa puede ser muy positivo para vuestro vínculo y para tu bienestar y el de tu pareja.

En este artículo te dejamos algunas ideas de cosmética casera para que te prepares una sesión de autocuidado sin salir de casa.

Recuerda siempre eso de ponerte la máscara de oxigeno a ti misma antes de ponérsela a los demás. Para cuidar de tu bebé, lo primero es cuidarte a ti. ¡Feliz posparto, mamás!