Nutrición y embarazo: estos son los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta

El cuerpo de una mujer sufre una transformación increíble al concebir, adaptándose en tiempo récord a su nueva misión: conseguir que tu bebé crezca y se desarrolle sano hasta que llegue el momento del parto.

Todo esto supone una enorme movilización de recursos, energía y hormonas (entre otros), sin duda una de las tareas más exigentes a las que tendrá que enfrentarse, y para ello necesita tu ayuda.

Mantener una alimentación adecuada que incluya todos aquellos nutrientes que tu cuerpo necesita en esta etapa es esencial.

Somos lo que comemos

Y es que durante el embarazo más que nunca es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada que cubra los requerimientos nutricionales que tenéis tú y tu bebé.

¿Pero qué quiere decir eso de ‘sana y equilibrada’?

Hablamos de una dieta que cumpla con tus necesidades energéticas para mantener tu actividad diaria y un buen estado de ánimo. Pero también nos referimos a incluir aquellos alimentos que favorezcan la formación de tus tejidos maternos, que le aporten a tu bebé todo lo que necesita para desarrollarse y que os preparen a ambos para la nueva etapa que tendréis que afrontar una vez llegue el día del parto.

Casi nada.

Si tienes curiosidad, estos son algunos de los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta durante el embarazo. 

Ácido fólico

El ácido fólico o vitamina B9 es un nutriente esencial durante todo el embarazo, especialmente en los tres primeros meses, ya que contribuye al desarrollo óptimo del embrión y a la construcción de su ADN.

¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico? Los vegetales de hoja verde (como el kale o la espinaca), las judías negras y otras legumbres, además de algunos cereales enriquecidos con vitaminas. 

Algunos estudios han demostrado que mantener unos niveles correctos de ácido fólico contribuye a reducir la probabilidad de enfermedades en el feto del tubo neural como la espina bífida, entre otras.

Vitaminas B3 y B5

Mantener una buena salud digestiva es importante más que nunca en esta etapa. Asegurar un correcto metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas te ayudará a mantener esos niveles de energía de los que hablábamos al principio del artículo.

Para ello, las vitaminas B3 y B5 son tus grandes aliadas.

Además estas vitaminas permiten la formación de insulina y favorecen el correcto funcionamiento de tu sistema nervioso y una buena salud de tu piel.

Ácidos grasos Omega - 3

Quizás hayas oído hablar de la preeclampsia, una subida de tensión potencialmente peligrosa que puede afectar a la mamá y al bebé. Los ácidos grasos Omega - 3 ayudan a prevenirla, además de reducir las probabilidades de tener un parto prematuro.

Por si esto fuera poco, estos nutrientes resultan cruciales para el desarrollo cerebral del feto y para su salud visual. 

Las nueces y el aceite de oliva virgen extra son fuentes excelentes de estos ácidos grasos, muy beneficiosos para tu salud.

Zinc y vitaminas C, B6, B12 y D

El zinc es un mineral fundamental para el desarrollo normal del bebé.

Una carencia del mismo, aunque es poco frecuente, puede contribuir a problemas en el desarrollo del feto, aumentando las probabilidades de tener un parto prematuro.

Junto con las vitaminas C, B6, B12 y D, este mineral contribuye a tener un sistema inmunológico fuerte y sano, esencial para ti como futura mamá durante la gestación y para el desarrollo del bebé.

Hierro

La deficiencia de hierro es relativamente común entre las mujeres. Si estás embarazada y notas síntomas como dolor de cabeza, falta de energía, sensación de falta de aire, mareos o debilidad, te recomendamos que consultes con tu médico ya que podrías tener anemia relacionada con una carencia de este nutriente.

El hierro posibilita la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina y favorece el transporte normal de oxígeno en el organismo.

Hinojo

Una forma natural de reducir tus probabilidades de sufrir anemia es consumir hinojo durante el embarazo. 

Puedes tomar infusiones de hinojo de forma segura y además estarás contribuyendo a ese aporte de hierro tan necesario. 

Además, el hinojo es clave en el periodo de lactancia ya que estimula la producción de leche materna.

Asegurar un aporte equilibrado de todos estos nutrientes puede ser complicado en el día a día. Por eso, en SanaExpert hemos desarrollado una línea de suplementos naturales que os aportan a ti y a tu bebé todos estos nutrientes (y muchos más) fundamentales en esta etapa.

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