¿Cómo afecta el estrés a la fertilidad?

El estrés es una respuesta natural a una amenaza percibida. Cuando te enfrentas a una situación estresante, tu cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden aumentar tu ritmo cardíaco, elevar tu presión arterial y estimular la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo. Aunque esta respuesta puede ser útil en determinadas situaciones, como cuando necesitas escapar de un peligro, el estrés crónico puede tener efectos negativos en tu salud y bienestar.

El estrés puede afectar a la fertilidad de varias maneras. Éstas son algunas de las formas en que el estrés puede afectar a tu capacidad para concebir:

Cuando se sufre estrés crónico, el cuerpo produce niveles más altos de cortisol, lo que puede alterar el equilibrio de otras hormonas del cuerpo, incluidas las que son esenciales para la fertilidad. Por ejemplo, el estrés puede interferir en la producción de la hormona luteinizante (LH), responsable de desencadenar la ovulación.

El estrés también puede interferir en la propia ovulación, provocando ciclos irregulares, lo que puede hacer más difícil predecir cuándo se está ovulando.

El estrés también puede afectar negativamente a la calidad de los óvulos. Cuando el cuerpo está estresado, produce más radicales libres, que pueden dañar el ADN de los óvulos. Esto puede provocar anomalías cromosómicas, lo que puede dificultar la concepción y aumentar el riesgo de aborto.

Por último, el estrés puede reducir tu deseo sexual, lo que puede dificultar la concepción. Cuando estás estresada, puedes estar menos interesada en el sexo o tener problemas para alcanzar el orgasmo.

Si estás intentando concebir y te sientes estresada, hay varias cosas que puedes hacer para reducir tus niveles de estrés y aumentar tus posibilidades de quedarte embarazada. Aquí tienes algunos consejos:

• Practica técnicas de relajación: las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudarte a reducir los niveles de estrés y mejorar tu bienestar general. Intenta reservar unos minutos al día para practicar estas técnicas.

• Haz ejercicio con regularidad: el ejercicio regular es una forma estupenda de reducir el estrés y mejorar la salud general. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

• Duerme lo suficiente: dormir es esencial para la salud y el bienestar, y también puede ayudarte a reducir los niveles de estrés. Duerme al menos 7-8 horas cada noche.

• Sigue una dieta sana: una dieta sana puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu salud en general. Intenta seguir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

• Busca apoyo si lo necesitas: si te sientes abrumada o ansiosa, es importante buscar apoyo. Habla con tu pareja, una amiga o un profesional de la salud mental. Pueden ayudarte a desarrollar estrategias para controlar el estrés y mejorar tu salud mental.

• Limita la exposición a factores estresantes: aunque puede que no sea posible eliminar todas las fuentes de estrés de tu vida, hay medidas que puedes tomar para limitar tu exposición a los factores estresantes. Por ejemplo, si tu trabajo te causa mucho estrés, puedes plantearte cambiar de horario o buscar un nuevo empleo.

• Sé paciente y amable contigo misma: por último, es importante que seas paciente y amable contigo misma durante todo el proceso. Intentar concebir puede ser un viaje estresante y emocional, pero recuerda que no estás sola. Sé amable contigo misma y date permiso para tomarte descansos y buscar apoyo cuando lo necesites.