Efectos del estrés en la menstruación: descubre su influencia y aprende a combatirlo de forma natural

Si sospechas que el estrés o la ansiedad pueden estar relacionados con ciertos cambios en tu menstruación, es muy probable que estés en lo cierto.

El estrés influye en el ciclo menstrual de manera que puede ser el causante de ciertas irregularidades. ¿Se te ha retrasado la regla pero no sabes cuál puede ser el motivo? ¿o por el contrario tu ciclo es más corto de lo habitual? Si estás atravesando por un momento de tu vida en el que estás sometida a estrés, puede que esto sea la causa.

En este artículo te explicamos el efecto del estrés en tu menstruación y si te quedas hasta el final te damos unos trucos para que le hagas frente de la forma más natural.

Enemigo número uno: el estrés

El estrés está en boca de todos. Con trabajos cada vez más exigentes, poco tiempo libre y una lista interminable de tareas por hacer, se ha convertido en casi una constante de nuestra vida moderna. Seguro que te has escuchado a ti misma alguna vez decir eso de “estoy estresada” o “¡qué estrés!” casi sin darte cuenta. Si lo notamos nosotras, no es una sorpresa que nuestro cuerpo también lo note.

Antes de nada, debemos aclarar que el estrés es una respuesta normal y saludable del cuerpo ante una situación que nos es desconocida o que percibimos como un peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta no se da de forma puntual sino que continuamente estamos expuestas a este tipo de situaciones, nuestro cuerpo experimenta unos niveles elevados de la que se conoce como hormona del estrés: el cortisol. Esta hormona en exceso puede ser perjudicial para nosotras y desencadenar una serie de efectos indeseados, entre ellos las irregularidades en tu ciclo menstrual.

La respuesta está en tus hormonas

Como te contábamos, la explicación a esos retrasos o irregularidades está en tus hormonas. Cuando estás ante una situación de estrés, tu cuerpo genera cortisol. Esta hormona interactúa con tu sistema hormonal bloqueando una hormona llamada luteinizante. Esta hormona a su vez es la responsable de la ovulación, por lo que su inhibición bloquea también el proceso natural de ovulación y con él, tu menstruación.

Al fin y al cabo si estás en una situación de peligro tu cuerpo piensa que no es el mejor momento para tener un bebé. Tiene sentido, ¿verdad? 

El problema viene, como hemos dicho, cuando tu cuerpo genera cortisol de forma continuada durante períodos largos de tiempo.

En función de cuál sea tu nivel de estrés, es posible que experimentes distintos desarreglos. Puede que tus ciclos sean más largos (tu periodo se retrasa) o más cortos (esto se conoce como polimorrea y quiere decir que transcurre menos tiempo entre una regla y la siguiente). Es más, es relativamente común que se den retrasos de larga duración (varios meses e incluso años). 

Además, si estás nerviosa también puede que tus sangrados sean escasos o poco frecuentes, o que varíe la cantidad de flujo respecto a tu regla normal.

Si experimentas cualquiera de estos desajustes debes saber que se trata de una situación relativamente común y que experimentan muchas mujeres. 

Tu cuerpo y el estrés

Los efectos del estrés en tu ciclo menstrual son solo una de las formas en las que esta situación de tensión y nerviosismo afecta a tu cuerpo.

Otros síntomas relacionados también con tu ciclo son el dolor menstrual y la fatiga. Si has pasado por un periodo de estrés o ansiedad, es posible que en tu próxima menstruación sientas más dolor de lo normal. O que te notes exhausta y con falta de energía. En todos estos casos te recomendamos que prestes atención a tu ciclo y a lo que para ti es normal y que estés atenta si se da cualquier variación.

Además, es importante que sepas que el estrés prolongado puede afectar también a tu cuerpo, potenciando los procesos naturales de envejecimiento. 

Por todo ello es importante que evites normalizar las situaciones de estrés. Si has tenido una situación en el trabajo puntual que te ha causado estrés (la preparación de un evento, por ejemplo), algo que tiene principio y fin, no te preocupes. Como te decimos es normal y tu cuerpo está respondiendo también de forma normal para ayudarte a manejar esa situación de la mejor manera posible.

Sin embargo, si la situación se prolonga en el tiempo te animamos a que busques alternativas y formas de mejorar tu situación, ya que como hemos visto, te puede pasar factura.

Eso sí, tenemos una buena noticia. De forma natural y siguiendo unas pequeñas pautas puedes mejorar tu situación y regular tus niveles de estrés.

¿Cómo combatir el estrés durante la menstruación?

¿Quieres saber qué puedes hacer tú misma para mejorar tus niveles de estrés? Aparte de dejar ese trabajo estresante o de no llamar más a esa persona que te roba la energía, queremos darte unos pequeños consejos sencillos que puedes seguir tú misma en tu vida diaria.

Observa tu ciclo

Hemos hablado a lo largo de este artículo de normalidad y es muy importante que conozcas muy bien lo que esto significa para ti.

¿Cuánto suelen durar tus ciclos? ¿Cómo es tu menstruación? Si sangras mucho, poco, sueles tener molestias o sentirte de una determinada manera, te animamos a que lo anotes.

Y ya que estamos hablando de estrés y menstruación, te animamos a que apuntes los días del mes que has sentido que estabas estresada. Puede resultar interesante si después notas alguna de las irregularidades en tu ciclo que hemos comentado.

Empieza por dormir bien

Lo has escuchado mil veces, pero sigue siendo clave. El dormir bien nos ayuda a reparar, a regenerar y a equilibrar nuestras hormonas.

Si estás atravesando una situación estresante en tu vida márcate como objetivo el dormir 8 horas al día, y notarás la diferencia.

Practica algún ejercicio de baja intensidad

Aunque el ejercicio tiene siempre efectos muy beneficiosos en nuestro cuerpo, los ejercicios de alta intensidad pueden aumentar de forma temporal la producción de cortisol.

Por eso, si estás intentando regular tus hormonas, te recomendamos que realices ejercicios de baja intensidad como caminar, nadar a un ritmo tranquilo o hacer yoga.

Alimentación y estrés

Tu alimentación y tu salud están íntimamente relacionadas.

En particular, cuando hablamos de estrés, hay dos frentes en los que puedes trabajar y que pueden ayudarte a recuperar tu equilibrio hormonal.

Por un lado, consume alimentos naturales que ayuden a tu cuerpo a mejorar y modular su respuesta al estrés. Incorpora verduras y frutas en tus comidas y deja de lado los alimentos procesados.

Por otro lado, ayuda a tu cuerpo a combatir el efecto de los radicales libres que causan el envejecimiento consumiendo alimentos antioxidantes. 

Uno de los alimentos conocidos con mayor poder antioxidante es el açai berry, una baya originaria de la zona tropical de Brasil. El açai tiene un efecto vitalizante y antienvejecimiento muy importante y está especialmente recomendado para personas que están sometidas a estrés.

Si no lo conoces, te animamos a que pruebes el efecto de uno de nuestros productos estrella, el Açai Berry de SanaExpert, que, además, es 100% natural.

Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu relación con el estrés. Sobre todo recuerda que si la situación se prolonga en el tiempo, es importante que busques soluciones y alternativas que te permitan llevar una vida más feliz y equilibrada.