Cómo combatir la hinchazón abdominal (qué beber y qué comer)

Aunque los ejercicios abdominales y aeróbicos pueden ayudarte a perder grasa abdominal, los abdominales se construyen realmente en la cocina. No subestimes el poder de las comidas adecuadas para reducir la hinchazón de forma natural.

Muchos extractos de hierbas, como la angostura y la manzanilla, son útiles para combatir la hinchazón. Estas hierbas digestivas actúan activando los receptores de la lengua. Estos receptores provocan un aumento de la secreción de jugos digestivos. Además, reducen los gases y la inflamación intestinal. Las bebidas gaseosas y el alcohol tienen un alto contenido en azúcar y pueden contribuir a la hinchazón abdominal. Por lo que se recomienda evitarlos por completo.

Si tus intestinos tienden a hincharse, puedes empezar por beber más agua. También te sentirás mejor si comes menos cantidad de alimentos pero con mayor frecuencia. La mejor forma de prevenir la hinchazón abdominal es comer menos comidas copiosas.

Si estás buscando una forma de adquirir un vientre más plano y libre de hinchazón, prueba a comer más de estos alimentos nutritivos.

• Almendras

• Huevos

• Bayas

• Salmón

• Yogur griego

• Espárragos

• Verduras de hoja verde

• Aceite de oliva

• Aguacate

Veamos en detalle cada uno de estos alimentos y el valor que aportan a tu dieta.

Las almendras son ricas en grasas saludables e incluyen muchas proteínas y fibra, por lo que te hacen sentir saciado y pueden ayudarte a evitar comer en exceso. Por eso son un tentempié ideal para perder peso. También son ricas en magnesio, que te ayuda a mantener la energía y a desarrollar y mantener el tejido muscular.

La combinación de grasa y proteína en los huevos aumenta la saciedad y reduce los niveles de las hormonas que señalan el hambre (grelina) en el cuerpo, por lo que son un gran alimento si estás tratando de perder peso. Los huevos son un alimento básico para el desayuno y un tentempié rápido, e incluyen los ocho aminoácidos esenciales, que contribuyen al crecimiento muscular. Cuanta más masa muscular tengas, más energía quemarás, lo que ayuda a la pérdida de grasa corporal total y a la aparición de un vientre plano.

Las bayas están llenas de antioxidantes y fibra. Los antioxidantes aumentan el flujo sanguíneo y pueden ayudarte a entrenar de forma más eficaz, permitiendo que tus músculos se contraigan de forma más eficiente. Las bayas contienen fibra que ralentiza la digestión y te mantiene saciado durante más tiempo, por lo que no tendrás la tentación de comer más y aumentar tu ingesta diaria de calorías.

El salmón es una fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3 rica en nutrientes. Estas grasas saludables pueden ayudarte a perder peso acelerando tu metabolismo y manteniéndote satisfecho. Cuando comes grasas buenas como el salmón en lugar de hidratos de carbono, tendrás ácidos grasos en la sangre, que puedes utilizar como fuente de energía. Esto significa que quemarás más grasa en todo el cuerpo, ¡incluido el estómago!

Los yogures griegos contienen bacterias probióticas beneficiosas que ayudan a que el sistema digestivo funcione de forma eficaz, reduciendo molestias estomacales como los gases y la hinchazón. Tener un intestino sano y un sistema digestivo que funcione bien puede ayudarte a mantener un vientre plano.

Los espárragos son bajos en calorías y actúan como diuréticos, lo que ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón abdominal. También contienen inulina, que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

Los alimentos fermentados (como el kimchi y el chucrut) favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en el estómago, que facilitan la digestión y mejoran la absorción de nutrientes. Un intestino sano ayuda a reducir la hinchazón y el dolor, así como los antojos de azúcar. ¡Todo un acierto!

Las grasas monoinsaturadas constituyen la mayor parte del aceite de oliva virgen extra. Estas grasas beneficiosas reducen los niveles de colesterol malo en el organismo al tiempo que aumentan los niveles de HDL (colesterol bueno) en sangre. También es un gran aceite para cocinar y una alternativa saludable a los aliños para ensaladas.

Las verduras de hoja verde son bajas en calorías e hidratos de carbono. Son una forma estupenda de reforzar las comidas sin engordar. Además, su alto contenido en fibra favorece la saciedad.

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas y probablemente ya sepas que las grasas buenas ayudan a perder peso. Las grasas buenas te mantienen saciado cuando se comen con moderación, y como los aguacates contienen más del 75% de grasas insaturadas, son una gran opción para las comidas cremosas con alto contenido en grasas saturadas.

Existen varias formas muy sencillas de combatir la hinchazón abdominal. Algunos de estos métodos pueden ayudarle a aliviar la hinchazón de inmediato. En primer lugar, lo que debes hacer es identificar qué alimentos te hinchan e intentar eliminar cada alimento por separado durante una semana. También deberías llevar un seguimiento de tus síntomas para ver si puedes reducir estos alimentos. Además, deberías considerar la posibilidad de tomar un suplemento probiótico que te ayude a mejorar estos síntomas.

¿Has oído hablar de LeberVital Pro de SanaExpert? Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural que favorece la desintoxicación del hígado y los riñones y, por tanto, ayuda a reducir la hinchazón abdominal. Sus ingredientes principales son la cúrcuma, la alcachofa, el cardo mariano y la raíz de diente de león.

¡Conócelo para acabar con esa sensación de incomodidad!